مجله خبری یاس

ماه مبارک رمضان سبک درست زیستن است و الگویی برای درست زیستن در ماه های آینده به ما می دهد.

در ماه رمضان که گرسنه و تشنه هستیم، به ویژه زمانی که دمای هوا به دلیل گرمای محیط و یا فعالیت بدنی بالا می رود. بدن انسان دچار کم آبی و کاهش سطح قند خون می شود و وارد مرحله متابولیسم چربی می شود. در نتیجه این تغییرات ممکن است احساس ضعف، بی حالی، بوی بد دهان، تغییرات روحی و روانی و تغییراتی در برخی از عملکردهای مغز ایجاد شود. این تغییرات به ویژه در روزهای آغازین ماه مبارک رمضان و همچنین در افرادی که عادت به پرخوری و نوشیدن دارند، شدیدتر خواهد بود.

یک راه خوب برای جلوگیری از چنین عوارضی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب در طول سال یا حداقل شروع روزه گرفتن از چند روز قبل از ماه رمضان با تنظیم رژیم غذایی و کاهش حجم غذا است، اما از طرف دیگر حداقل موارد مثبت وجود دارد. اثرات فیزیکی روزه گرفتن را می توان کاهش تجمع مواد مختلف در بدن دانست که در نتیجه خوردن و آشامیدن مداوم همراه با فعالیت بدنی کم و اجتناب از ورزش در بدن ما تجمع می یابد.

اهمیت این موضوع زمانی مشخص می شود که بدانیم بسیاری از بیماری های شایع و ناتوان کننده مانند فشار خون بالا، قند و چربی خون، کبد چرب، نقرس، برخی مشکلات قلبی عروقی، چاقی و ... ناشی از این پر شدن است.

خوردن صبحانه ضروری است

بیشتر ما عادت داریم سه یا حداقل دو وعده در روز بخوریم.

خوردن سحری برای رعایت این عادت ضروری است. همچنین با نخوردن سحری، معده انسان برای مدت طولانی خالی می ماند که باعث بوی بد دهان، سردرد و دردهای عضلانی، کاهش وزن شدید و مضر و مشکلات جدی گوارشی می شود که گاهی تا ماه ها ادامه می یابد. و سالها فرد را تحت الشعاع قرار می دهد.

با تشنگی چه کنیم؟

علاوه بر پرهیز از مصرف چربی ها و غذاهای سرخ شده و پرچرب، در وعده های سحر و افطار از مصرف میوه های گرمسیری مانند موز و انبه که زیاده روی در مصرف آنها غلظت خون را افزایش می دهد، پرهیز کرد و از مصرف غذاهای تشنگی مانند بادمجان پرهیز کرد. ، کشک و ماکارونی. و لازانیا، ماهی و کنسرو، مصرف کمتر شیرینی جات مخصوصا شیرینی های قنادی مانند زولبیا و بامیه یا پشمک با خوردن غذاهای حاوی آلو، تمر هندی و زرشک، نوشیدن شربت سرکه، آبغوره، سکجانبین، آبلیمو یا شربت چغندر با گلاب. یا آب آلو، تمر هندی یا زرشک، نوشیدن عرق کاسنی به تنهایی یا همراه با یک قاشق چایخوری دانه خرفه و نوشیدن ماءالشعیر گیاهی به جای آب و چای از تشنگی مفرط در طول روز جلوگیری می کرد.

همچنین بهتر است از مصرف غذاهای ادرارآور مانند هندوانه و چای پررنگ در وعده سحری خودداری شود زیرا باعث افزایش ادرار در طول روز می شود و در نزدیکی زمان افطار باعث تشنگی بیشتر می شود.